• 練習腹部馬甲線你一定要避開這些誤區

    發布時間:2018-06-11   來源:薄荷健康網    
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    健身,是現代人保持身體健康的有效手段,馬甲線男女都是可以練的,對于男性來說有一副好看的馬甲線是身材好的展現,那么腰部的馬甲線怎么練出來呢?其實方法有很多種的,下面就跟小編一起來了解一下腰部的馬甲線應該如何練習吧!

    腰部馬甲線是每個人都希望擁有的,誰都希望能擁有完美的身材,馬甲線更是不可缺少的。

    腰部馬甲線怎么練

    1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側抬,腳后跟向臀部彎曲,腳后跟靠在臀部上,右手壓著右腳腳背,左手扶著右腳大腿,身體微微側彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個呼吸左右,換另外一遍重復剛才的動作。

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    2、雙手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸張,帶動著你的上半身,然后是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽起來,感受身體肌肉的伸展,如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撐起整個身體,一步一步進行,避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。

    3、雙腳微微分開站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的腰部,將你的雙手掌心向下撐在地面上,雙腳盡量伸直,眼睛直視著地面,感受腰部和腿部的拉伸。

    4、雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一只腳重復剛才的動作。

    5、雙腳微微分開跪在地面上,雙手指尖向前伸直手臂,將你的右腳膝蓋微微往前移動,雙腳腳尖點地,吸氣將你的腰部沉下來,臀部翹起來。動作可以重復多次,然后換另外一只腳重復剛才的動作。

    6、俯趴在地面上,腳尖勾地,雙手撐在胸旁,身體離地,吸氣將你的左手指尖向左邊伸直,腰腹用力,將你的下半身凌空微微向左邊轉動,保持自然呼吸,動作可堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。

    7、身體放松躺在地面上,在頭頂處放一條厚毛巾,雙手翻轉撐在頭頂兩側,雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力抬起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。

    8、身體放松躺在地面上,雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿抬起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

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    練馬甲線的幾個誤區

    1、每天都訓練馬甲線

    腹肌跟身體的其他肌肉一樣,它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練后,一兩天的恢復時間是必要的。

    如果你今天做了某項腹肌鍛煉,然后第二天醒來準備做更多的這項鍛煉,那么你需要知道:這項鍛煉對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

    2、只做仰臥起坐

    我們還會看到這樣的問題:“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是:有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上,傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。

    3、使用電視購物中的腹部訓練小玩意

    如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊,就足以使你在兩個星期減掉5公斤,那人人都是健身明星了!鍛煉關鍵還是在于有效的運動和毅力。

    4、忽略復合練習

    如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習,那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉,深蹲,過頭推舉這些復合動作,會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。

    女性如何練腹部馬甲線

    膝蓋掌心撐地,同時伸展右手及左腿??此坪唵蔚膭幼?,其實極其考驗平衡力,左腿伸起可起到腹部運動的目的。

    雙手貼耳,上半身左右旋轉,與此同時,雙腿以蹬自行車的動作持續運動。難度系數直線上升,不信?你試試就知道啦!

    身體平躺,左腿保持不動,右腿緩慢上下移動!90%的姐妹都做不好這個動作,因為腹部要非常用力才能控制左腿紋絲不動,是個見功力的內家功夫哦~

    保持腰部以上部位不動,雙腿并攏向上微微轉圈,同樣很鍛煉腹部,而且雙腿向上堅持得時間越長越累!

    胳膊肘撐地,雙腿并攏伸縮,腰部半懸,三十秒就能讓你覺得后背燥熱!腹部的運動效果就更不用說啦!

    要是你能按照模特的樣子擺個一模一樣的pose就已經算成功了,至于還移動的事,等先練好基本功再說吧!

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    為了馬甲線,這個難度系數不大的動作絕對值得你堅持!

    起身靠腹部用力,絕對是減小肚腩的專業仰臥起坐,一起來試試吧!

    取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復。重復多次。

    通過以上文章介紹我們是不是對腰部馬甲線的相關知識介紹有了一定的了解了呢,腰部馬甲線的練習方法還是蠻多的,我們可以根據自身的需要選擇適合自己的練習方式,希望以上介紹的內容能幫到大家。

    圖說天下

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